寝ながらパソコンで働いている。電動ベッドの角度で、使える時間が変わる

家にいる日は、電動ベッドの上で仕事をしています。
背を62度まで起こして座る姿勢に近づける時間もあれば、平らに倒して仰向けのまま働く時間もあります。角度を変えるのは、1日に4〜5回です。

私は線維筋痛症と筋痛性脳脊髄炎／慢性疲労症候群（ME/CFS）の当事者です。椅子と机では長く持たず、体重をベッドに全部預けているほうが長く働けます。
ただ、それが成り立っているのは、仕事のほとんどを音声入力でこなせるようになったからです。道具の置き方と、よかったこと、よくなかったこと、買って合わなかったものを書きます。

角度は、1日に4〜5回変える

ベッドの頭と足の角度、高さは、有線のリモコンで変えます。ふだん使うのはリモコンです。
スマートフォンのアプリからも操作できて、角度が数字で出ます。よく使う形は、アプリのメモリーに2つ入れてあります。

体調が比較的いい日は、朝ベッドから降りて身支度をして、朝ごはんを食べてから戻ります。戻ったら背を完全に起こして、仕事を始めます。
昼食のあとは、かなり強い眠気が来ます。そこでベッドを倒して、頭だけ少し上げた姿勢で続けることが多いです。
それすらしんどい日は、フルフラットにします。昼過ぎに平らにすることは、けっこうあります。回復してきたら頭を起こし、場合によっては座る姿勢の近くまで戻します。夕方も同じで、その時々の体調で起こしたり倒したりします。
疲れた、もう横になりたい、と思ったら、素直に倒します。これを繰り返すと、1日に4〜5回になります。

道具の置き方

ノートパソコン（MacBook Pro）は、ベッドの横の机からモニターアームを連結して、長く伸ばしてきています。画面がちょうど目の高さに来て、キーボードにもそのまま手が届く位置です。
マイクは、パソコンのすぐ左です。Shure MV7i を、机の側からアームで伸ばして口元に置いています。

本当に体調が悪くて、寝返りを打ちながら過ごすような日は、キーボードを打ちません。マイクをワイヤレスの小型マイク（Hollyland LARK MAX 2）に替え、受信機をパソコンにつけます。手元はエアマウスか、トラックボールの Relacon です。
この日はパソコンを少し遠くに置くこともあります。

フルフラットのときは、アームで伸ばしたパソコンでも少し遠く感じます。そういうときは、パソコンの画面を iPad に画面ミラーリングで映して、頭の上に置いた iPad で見ています。

ベッドの頭側からアームを伸ばすのには、マンフロット（Manfrotto）のオートポールを使っています。床と天井のあいだに立てる、強力な突っ張り棒のような柱です。壁に穴をあけずに立てられるので、賃貸の部屋でも使えます。
オートポールの柱の太さは、Ergotron のモニターアームを取り付けるポールの太さとほぼ同じです。なので、オートポールの柱からモニターアームを生やせます。
頭の上の iPad とキーボード、スマートフォンを留める MagSafe のスタンドは、この柱から伸ばしています。頭側に机を置かなくても済むので、とても便利です。

カメラは角度で使い分けています。起こした姿勢のときは、ディスプレイの上に載せたウェブカメラ（Insta360 Link 2 Pro）を使います。ほぼ寝ている姿勢のときは、MacBook の内蔵カメラです。

この仕事場を、AI に3Dの模型で作らせてみました。記事の中で、ベッドの角度を変えながら動かせます。

編集長日記寝ながら働く部屋を、AI に3Dで作らせてみた2026.10.01（新しいタブで開きます）

打ち合わせの間は、62度

打ち合わせの間は、背を62度まで起こして、ほぼ座っている姿勢にしています。

働ける時間は、音声入力ありき

この形なら、体調の良い日は1日8時間働けます。フルタイムで働こうと思えば働けるのでは、という気がしています。
机だと、長い時間は持ちません。腕と首の重さを預ける場所がなく、椅子では下半身にもしんどさが出ます。全身の体重をベッドに預けているほうが、長く働けます。

ただ、机で働いていたころはキーボード入力が中心で、音声入力は今ほど使っていませんでした。
いまは AI との対話を音声で済ませられるようになり、ほとんどの操作を話すだけでできます。だから、ほぼ寝た姿勢でも仕事が回るようになりました。
もし音声入力が使えなかったら、机のほうが効率がいいかもしれません。私の寝ながら働く形は、音声入力が前提です。

稼働設計打ち合わせは1日1本まで。午後は横になったまま、仕事を進めている2026.09.18（新しいタブで開きます）

よかったところ

目と首は、画面の位置さえ負担のないところに決めれば、それほど苦しくありません。アームのおかげで、姿勢に合わせて画面を動かせます。
背を62度まで起こして働く時間は、机で働いていたころと比べても見劣りしません。椅子に座るより負担は少なく感じます。

よくなかったところ

アームがないと成り立たない

寝たまま画面やマイクを目と口の前に持ってくるには、モニターアームが何本も要ります。機材への投資は、かなりかかりました。
私は、オークションやフリマアプリで Ergotron のアームが安く出ているのを見つけては買う、ということを繰り返してきました。いまはベッドの周りにたくさんのアームがついています。アームがなければ、この形は作れません。始めるときの出費は大きいと思います。

ベッドの動きに、物を巻き込む

電動ベッドは、背が上がり、高さが変わります。その動きを邪魔しないように、家具とアームの位置をかなり細かく組み合わせないと、ベッドが何かに当たって壊れます。
特に危ないのは、高さを下げたときです。ベッドの下に置いていた物を、何度も壊しました。プラスチックのケースは、ベッドの重さで簡単に割れます。ベッドの下に物を入れるときは、よく気をつけたほうがいいです。

ベッドを汚さない工夫が要る

食事は、なるべくベッドの上でとらないようにしています。飲み物くらいです。
それでも、飲み物をこぼしたことは何度もあります。ベッドの上で仕事をするなら、汚さないための工夫も要ります。

体を動かさなくなる

アームで物を最適な位置に置くと、体を動かすとそれに当たるので、自然と動かなくなります。
なので、1時間に1回は立ち上がる、ベッドの角度を変える、と意識して体を動かすようにしています。意識しないと、運動不足のリスクはかなり上がると思います。テレワークの実践ガイドにも、ソファやベッドでのパソコン作業は腰痛の原因になるとあります¹。

暮らしベッドで働く私が、アクティブ・テレワークから取り入れたこと（後編）2026.09.27（新しいタブで開きます）

買って、合わなかったもの

AR グラス（XREAL Air 2 Pro）

眼鏡のようにかけると、目の前に画面が映る機器です。寝たままでも作業できるのでは、と期待して導入しました。
画面は大きく見えますし、体の周りに置く機器をかなり減らせる良さもあります。ただ、慣れが要りますし、慣れても目がかなり疲れました。見え方も、肉眼でディスプレイを見るほうが楽です。
最新の機種は分かりませんが、私が使った Air 2 Pro の世代では、仕事で使うところまでいきませんでした。

頭の近くの大きなディスプレイ

ベッドの周りに、LG の縦に長い 16:18 のディスプレイ（DualUp 28MQ）を置いてみたこともあります。
頭の近くに大きな画面があると、圧迫感が強く、大きく見えても快適にはなりませんでした。

仕事の中身が変わったことも大きいです。以前は、PDF の指示書を見ながら HTML を書き、確認用のブラウザも開いて、複数のモニターで進めていました。
いまはコーディングや、実装されているかの確認の多くを AI に任せられるようになりました。寝ている私の周りに大きな画面を並べる意味は、あまりなくなりました。
背を起こして働くときは、今でも複数のモニターを見ながら作業します。それはそれで便利です。ただ、寝ながら楽に働くには、画面は少ないほうがいいと思っています。地震のこともあるので、重くて大きいものを頭の近くに置くのは避けています。

反動

ベッドで長く働いた日は、足腰、下半身に悪い影響がありそうだと感じています。
体をあまり動かさず、姿勢も寝ている状態に近いので、体力的には楽です。そのぶん運動不足になり、血のめぐりが少し悪くなっている気がします。

そもそも、寝た姿勢で長く働くのは、体調があまりよくない日です。その状態で無理に働きすぎると、反動は出ると思います。
背を62度まで起こして働く日は、机で働いていたころと変わらず、椅子に座るより負担も少ないので、反動も比較的少ないと感じています。

よく聞かれること

• 寝ながらパソコンで仕事をするのは、体に悪くないですか

  テレワークの実践ガイドには「ソファ、ベッド、こたつ等でのパソコン作業は腰痛の原因になります」とあります。私にも腰痛はあり、マットレスを替えて変わった経緯を別の記事に書きました。長く寝た姿勢で働いた日は、下半身の血のめぐりが悪くなる気もします。1時間に1回は立ち上がるようにしています。
• どんな道具を使っていますか

  電動ベッド、ベッドの横の机から伸ばしたモニターアームとノートパソコン、アームで口元に置いたマイク（Shure MV7i）です。体調が悪い日は、ワイヤレスマイクとトラックボール（Relacon）にします。どれも自分で買ったもので、メーカーからの提供や報酬はありません。
• ベッドで打ち合わせに出て、相手に分かりますか

  打ち合わせの間は背を62度まで起こして、ほぼ座った姿勢にしています。画面の向こうからは分からないので、相手には言っていません。
• 寝たままでも、1日にどれくらい働けますか

  私の場合、体調の良い日で1日8時間です。ただ、これは仕事のほとんどを音声入力でこなせるようになってからの話です。キーボードが中心だったら、机のほうが効率がいいかもしれません。

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