Peopleこの記事の人
- 岡田シンペイ
線維筋痛症・慢性疲労症候群（ME/CFS）の当事者。WEB制作会社 合同会社LOFIR代表、AIネイティブ・エンジニア。体調に波がある人の働き方を設計し、記録している。
In 3 lines
- ブレインフォグの日は、長いメールも数字の入った文書も読めず、日程調整の返信さえ通らない。LINE やチャットの短い文なら、なんとか読み書きできる。
- ふだんから仕事を AI に通してあるので、霧の日は「進めておいて」で済む作業だけを指示して休む。確かめる力が落ちるので、送るものは出さない。
- Photoshop の作業や、デザインを部品に分けて組み直す書き出しは、まだ AI に渡せていない。霧の日に、AI があるから働けるということはない。
お客さんから、10行もないくらいのメールが届きました。システムの仕様について確認したいことがあり、こうしたいという要望が書かれていて、最後に「近いうちに打ち合わせをしたいので、候補日をください」とある。よくある問い合わせです。
それが、何度読んでも頭に入ってきませんでした。どこにどう答えればいいのか、お客さんの意図がつかめない。返信の画面を開いても、言葉が浮かばず、文字を打てません。仕様書を開いて該当の箇所から答えればいいだけなのに、いつまでたってもできませんでした。候補日も、カレンダーを見ればすぐ返せるはずのものです。
朝にメールを開いて、昼になっても返事は書けていませんでした。ようやく返せたのは午後です。10行のメールに、2〜3時間かかりました。このとき、本当にまずいと思いました。
仕事を続けられないと思った症状の1つが、これでした。メールが読めない、書けない。
私は線維筋痛症（新しいタブで開きます）と筋痛性脳脊髄炎／慢性疲労症候群（ME/CFS）（新しいタブで開きます）の当事者（新しいタブで開きます）です。いまは比較的働けていますが、同じような日は今もときどきあります。
その日に分かること、読めないもの、AI に渡していることと渡せていないことを書きます。
ブレインフォグ（新しいタブで開きます）は、頭に靄（もや）がかかったように、考えがまとまらなくなる状態を指す言葉です。ME/CFS では、認知機能の障害の1つとして挙げられています1。私は、文字が頭に入ってこないと分かった時点で、判断の要らない作業だけを AI に指示して、休むようにしています。
朝の時点では、分からない
朝起きた時点では、今日がその日かどうか、あまり分かりません。もともと寝起きがいいほうではないからです。
顔を洗って、コーヒーを入れて、朝食をとって、少し外に出て日光を浴びる。そうやって目を覚ましていく間は、まだ区別がつきません。
分かるのは、仕事を始めたときです。何かを読み始めたとき、企画を考えようとしたとき、コーディングに取りかかったとき。今日は全然頭に入ってこない、考えがまとまらない、と気づきます。
メールを読んでも入ってこない。リサーチで AI が出してきた文章に目を通そうとしても、入ってこない。今もそういう日があります。
読めないもの、書けないもの
霧がかかった日は、長いメールだけでなく、短めの文章でも読めないことがあります。読めても、返事が書けないこともあります。
| 例 | |
|---|---|
| 読めない・書けない | 長いメール、見積もりの金額が入った文書、契約書、本。X の投稿くらいの長さ（150字ほど）も厳しい |
| 難しい | 打ち合わせの日程調整の返信。カレンダーを見に行き、候補を書いて、下書きに入れて送るまでの一連が通らない |
| なんとかできる | LINE やチャットで届く短い文。「体調が悪いので休みます」くらいなら書ける |
数字が入ると、特に難しくなります。見積もりの金額も、日程の日付も、数字といえば数字です。
休職していたころは、映画も漫画も入ってこなかった
会社を辞める前、休職していたころは、家でほとんどの時間を寝て過ごしていました。
映画はもともと好きで、配信で好きなジャンルのものをよく見ていました。それが、見られなくなりました。
いちばんひどいころは、再生を始めて数分で、場面が頭に入ってこなくなりました。理解できないまま場面だけが進んでいくので、止めて、同じ場面をもう一度見直す。それでも入ってこないので、面白くもなく、先に進めません。5分や10分の映像でも見ていられませんでした。YouTube の動画も同じです。
少し回復して、体調が比較的いい日なら、30分ほど見られるようになりました。分ければ、長い映画も4回ほどに分けて見られるようになったのは、そのあとのことです。
時間はあるので、本や漫画を読もうともしました。でも内容が入ってこないので、ページが進みません。漫画ですら入ってきませんでした。しまいには目がかすんで見ていられなくなり、そのまま寝る、ということをよく繰り返していました。
霧の日は、判断の要らない指示だけ出して休む
ブレインフォグの日は、AI への指示も的確に出せません。
だから、その日に AI に渡すのは、私の判断が要らず、「とにかく進めておいて」と言えば済む作業だけです。それを指示したら、私は休みます。
メールを読んでも頭に入ってこないと分かった時点で、今日はだめだと判断します。無理をして何かをしても、何もできないからです。いまは諦めて、寝るようにしています。どこまで働くかを決めているというより、読めないと分かったところで止めています。
ふだんから、仕事は AI を通してある
霧の日でも「進めておいて」で済む作業があるのは、ふだんから仕事を AI に通してあるからです。
前の記事にも書きましたが、私はいま、ほとんどすべての業務を AI を通してやるように変えています。同じ作業が次に来たとき、自分が手を動かさなくても AI がやれるようにするためです。
請求書と見積もりの作成、経費精算、会計ソフトへの入力。お客さんの仕事では、ライティング、Web 制作、デザイン、提案書やプロトタイプの作成。SEO やリサーチもです。私の仕事はほとんどがパソコンの中で終わるもので、その大半を AI でできるようになりました。
自分に残していること
指示を出すこと、フィードバックを返すこと、材料になるデータを渡すことは、今も私がしています。
上がってきたものは、必ず確かめます。請求書や見積書の数字が合っているか。文書や仕上がった Web サイトに問題がないか。こちらの意図が伝わっているか。
メールの送信、請求書の送付、振り込みや支払いは、あえて自動にしていません。これは自分の手元に残しています。
つまり、確かめる仕事は私に残っています。霧の日はその確かめる力が落ちるので、送るものや数字が入るものは、その日のうちには出しません。
AI に渡せていない仕事
まだ AI に渡しきれていない仕事もあります。
1つは Photoshop の作業です。お客さんから受け取った写真の背景を消して人物だけを取り出したり、色味や肌を整えたりする作業は、今も私が手でやっています。
Illustrator は、Adobe がベータ版で AI ツールから操作するための仕組み（MCP サーバー）を出しています2。これで、Web 制作用のデータを書き出すところまではできるようになりました。Photoshop にも個人が作った仕組みはありますが、私が試した範囲では、人の作業の代わりになる品質には届いていません。時間の問題だとは思っています。
もう1つは、うまくいかなかった例です。数か月前、Illustrator のデザインからスマートフォン用のランディングページを作ったときのことです。
縦に長いページを800ピクセルほどずつ区切り、4〜5枚の画像で書き出して上から並べる作り方なら、AI で問題なくできます。ボタンの部分だけ押せるようにする、よくある作りです。
ところが、デザインを部品ごとに分けて書き出し、CSS で並べ直して1枚の絵を組み立て直す作り方は、うまくいきませんでした。何度か試しましたが、背景を消して上の部品だけを取り出すところで書き出しに失敗し、コーディングも進みませんでした。最後は、人の手で取り出したり、画像の切り出し方と組み方を変えたりして対応しました。今の新しいモデルなら、できるようになっているかもしれません。
画面の上のものを細かく扱う作業は、まだ私の手元に残っています。
痛みの強い日と、霧の日は重なる
痛みの強い日と、霧がかかる日は、だいたい同じ日です。
痛みにもいくつか種類があります。ヒリヒリする痛み、刺されたような痛み、全体を締め付けられるような鈍くて重い痛み。私の場合、鈍くて重い痛みと体のだるさがある日に、頭にも靄がかかって、集中できない、焦点が定まらない、文字がかすれて読めない、ということが一緒に起きている気がします。
打ち合わせのあとにも、似たことが起きます。午前と午後に打ち合わせが続いた日や、午後に2時間の重い打ち合わせをしたあとは、そもそも体力的にきつくなります。続けて仕事をしようとしても、頭が働かない、文字が入ってこない、と感じます。
疲れたと思って寝てしまうのですが、振り返ると、そのときもかなり頭が働いていません。あれもブレインフォグの1つなのかもしれない、と思っています。
休むと、戻る日もある
その日にしっかり休めば、翌日にはまた仕事ができることが多いです。今日はだめだと横になって、数時間後に戻っていることもあります。
何がきっかけで戻るのかは、分かりません。私がその日にしているのは、目を閉じて寝る、スマートフォンを見ない、日光を浴びる、といったことです。
固形のものを食べるのがしんどい日は、だしのスープを飲んでいます。魚やきのこ、海藻を粉末にしただしをお湯で溶いて、少し塩を足します。手軽に口に入れられるので、重宝しています。
こうして過ごして、午後から仕事に戻れる日はけっこうあります。ただ、どれが戻ることに関係しているのかは、私には分かりません。
できなかったこと
ブレインフォグの日に、AI があるから仕事ができる、ということはありません。指示が的確に出せない日は、AI に渡せる作業も「進めておいて」で済むものに限られます。確かめる力が落ちているので、送る判断もできません。
会社員のころは、その日に議事録を読むことも、メールを返すこともできませんでした。
霧の日のあとに、反動が残るという感じはあまりありません。それよりも、体調の悪い日がそのまま3日ほど続き、そのどの日にもブレインフォグが出ている、という感覚のほうが強いです。
よく聞かれること
ブレインフォグとは何ですか
頭に靄がかかったように、考えがまとまらなくなる状態を指す言葉です。国立精神・神経医療研究センターの ME/CFS 研究班のページは、ME/CFS に通常伴う症状として認知機能障害（新しいタブで開きます）を挙げ、その中身に記憶障害、集中力低下、「脳に靄（もや）がかかったような状態」を示しています。ブレインフォグの日は、どんな仕事ならできますか
私の場合、LINE やチャットの短い文なら読み書きできます。長いメール、数字の入った文書、契約書、日程調整の返信は難しくなります。判断の要らない作業だけを AI に「進めておいて」と指示して、あとは休んでいます。AI に任せて、ミスは起きませんか
上がってきたものは必ず自分で確かめています。請求書や見積書の数字、文書や Web サイトの中身、意図が伝わっているかです。メールの送信、請求書の送付、支払いは自動にしていません。霧の日は確かめる力が落ちるので、送るものはその日に出しません。ブレインフォグは治りますか
治療や改善については、この記事では書いていません。体のことは主治医に相談してください。私が書けるのは、その日にどう過ごしているかだけです。
この記事について
| 読み方 | これは少数の実例から組み立てた方法です。一般に当てはまる手順ではありません。それでも書くのは、実際にやった記録が積み重なることに値打ちがあると考えているからです。やったことは書きますが、助言はしません。読み方について（新しいタブで開きます） |
|---|---|
| 執筆にかかった稼働 | 口述 約30分（外出先で iPhone のボイスメモに録音）・確認 約10分（あわせて約40分）／構成と下書き＝編集部（AI を使用） |
| 反動 | なし |
| AIの使用 | 口述の文字起こしと下書き。取捨選択と文責は編集部 |
| 利益相反 | なし |
| 掲載範囲 | 編集長自身の記録です。通院先・薬・診断の中身、お客さんの名前は書いていません |
Sources
この記事が参照した一次情報です。番号は本文中の番号に対応します。参照した日を併記しています。
記事にしない短い記録と、新しい記事のお知らせを、X（@naminoma_jp）に置いています。
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